posiłki po treningu

[...] 44, barki: 116 Dieta: Staram się zawyżać spożycie białka a zaniżać ww, ale jakos to na dwa razy idzie. Wczorajszy posiłek: (w pracy): 1.posiłek: odżywka białkowa 2-4.posiłki łacznie około 300g brazowego makaronu i 600g gotowanej piersi kurczaka (musz etak szamac bo pracuje od 7-19. ostatni posiłek: odzywka białkowa na noc. Dzisiejsze [...]

[...] 8x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x90/10x70/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 nie pamiętam DIETA Śniadanie bez zmian, w pracy dwa posiłki z wołowiną, przed odżywka, po treningu cycuszek, na noc jaja. SUPLEMENTACJA Wypiłem Napalm w szocie, fakt pompa była ale poryło mi bebechy i nigdy więcej tego nie [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

[...] po posiłku po treningowym jest zupełnie nie potrzebny.Jeśli chcesz skurczyć trochę żołądek to musisz czasem poczuć się głodnym.O katabolizm nie musisz się obawiać,regularne posiłki co 3 godziny dostarczą wszystkiego co Twojemu ciału potrzeba. raszek01 dieta wygląda ok.ale jest małe „ale” moim zdaniem brakuje trochę węgli,choć [...]

[...] w jaki sposób mógłbyś wykorzystać taki palnik: -śniadanie:przegotowaną wodą zalać płatki owsiane, ugotować kilka jajek, usmażyć omleta z białek jaj i płatków owsianych -posiłki w ciągu dnia: ugotować makaron,ryż, kasze, piersi z kurczaka Co do posiłków na stołówce, to myślę że codziennie możesz też znaleźć tam coś dla siebie, np.pieczywo [...]

[...] ze znikomą ilością węglowodanów. Co do posiłku potreningowego wiem, że nie powinna w nim się znajdować duża ilość tłuszczu a więc czy lepiej te 25g rozłożyć na pozostałe 4 posiłki, czy np. Zjeść po treningu sam ryż z piersią a godzinę puźniej orzechy uzupełniając w ten sposób braki ? Jak Ty byś to zrobił? I jeszcze jedno pytanko, układając [...]

[...] ale już nie w każdym cwiczeniu. Dieta-tutaj gdy mam drugie zmiany czasami jest problem,bo odstęp między posiłkami czasami jest niewielki ale juz mam na to sposoby min. jem posiłki które jakos mega nie zapychają a dopiero w pracy zjem jakiś syty posiłek typu ziemniaki/ryż z kurą. Ssanie bierze mnie tylko w dni bez treningu a tak to jest spoko [...]

[...] się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Witaj, Pierwsze to wylicz sobie bilans kaloryczny : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab [...]

[...] niż lepszych przede wszystkim więcej posiłków by się zdało masz sniadanie o 7 potem obiad 14 i kolacja 20...za duże przerwy miedzy posiłkami staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac [...]

już wystartowałem. Nowy trening w którym jest więcej aerobów. Dieta też ułożona, 4 posiłki, ~2100 kcal w nietreningowe i ~2500 kcal w treningowe, z rana przed treningiem dwie tab. Thermo stim, i po treningu 30 gr odżywki proteinowej.

zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]

Witam, od dwoch dni zupelnie zmienilem sposob odzywania na z grubsza zgodny z zalozeniami JEM/NIE JEM, zapoznalem sie tez z czescia artykulow Berkhana. Generalnie moje okienko przeznaczone na jedzenie trwa od 15 do 22-23. Niestety treningi mam dosc pozno ze wzgledu na partnera treningowego, po treningu zjadam tylko jeden duzy posilek(ok 1500kcal). [...]

[...] supli, zatem przed T+A lepiej wszamac jakas piers i ryż czy robic na czczo? Tuż po T+A od razu zapodać jakiegoś kurczaka i kasze czy z pół godziny odczekać? 2.Mogą być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po [...]

[...] . KONIEC ! Podsumowanie : Trening ogólnie gdyby nie to z węglem było by ok. Po wczorajszym treningu klaty i tricepsa ostre zakwasy na obu partiach.. Jeśli chodzi o posiłki to na śniadanie 150 g płatków i 200 g mleka w szkole o 10:30 równo twaróg i 2 bułki jedna z szynką druga z serem na obiad 150 piersi z kurczaka + ziemniaki z 320 g i [...]

Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]

[...] temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na parze 250g - surówka z marchwi 150g, jabłka 60g i oliwa z oliwek 10g 19,30 kolacja: 327kcal 33 15 15 - serek ten co rano 50g - 2 jajka kurze gotowane na twardo - mleko 2% szklanka Razem: 1651kcal 152 67 109 I jak? Nie za dużo na kolację? Jak posiłki przed i po treningu?

[...] posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g późnym popołudniem::: /: 2 kapsułki tcm + 2 kapsułki krealkalyn /:gainera w dni nietreningowe spożywaj ogółem do 250 g, uzupełniając posiłki tj. po śniadaniu na drugie śniadanie i między kolacją a obiadem. PODSUMOWANIE - - - Dzień treningu::: i zużycie produktu : 6 kapsułek TCM , 6 kapsułek KREALKALYNU, 2 [...]

[...] po długiej przerwie i kontuzjach reaguje zaskakująco dobrze. Na początku stycznia 83kg,obecnie jest już 89kg i myślę że nadal sucho. Jesli kogoś to zainteresuje to jem 4 posiłki dziennie w tym 2 w formie szejkow(śniadanie,kolacja), wygladaja one tak: posilek nr 1 : 4-5 jaj, 100g owsianki, 20g oleju kokosowego,30g izolatu, 30g carbo, garść [...]